ROADTOWOC2020

2018-01-09

1) Ryte, manieže fartlekas su Remalda. Pora km apšilimui, pagreitėjimai, spec pratimai ir tempimo pratimai. Tada 10 km fartlekas, 600m lėtai po 3’55-4’00 min/km, 800m greičiau po 3’25 min/km, vėl x7 serijos kaip ir praėjusius kartus, be sustojimų. Darosi vis lengviau ir smagiau, greitas serijas vedžiau, lėtose bėgau iš nugaros. Po treniruotės vėl tempimo pratimai.

2km, 9min. 4:45 min/km Apšilimas

10km, 37min. 3:42 min/km Fartlekas

2km, 10min. 5:00 min/km Atsistatymas

2) Lets run together bėgimas. Bėgome iš pradžių visi kartu, vėliau tik su Donatu ir Remalda ir galiausiai antrą ratą tik su Donatu, nes jis norėjo ilgiau prasibėgti šiandien. Gerai bėgasi.

15.4km, 74min. 4:49 min/km

Viso šiandien 29.4km

ROADTOWOC2020

2018-01-08

1) Lengva ir paprasta treniruotė iš namų, nes rytoj laukia dvi ir viena sunki. Gerai bėgasi, neskauda nieko, pfu pfu pfu, tik, kad labai slidu ir ant visų posūkių labai atsargiai ir ramiai. Atrodė bėgau visai ramiai, bet greitis visai nieko. Po bėgimo 15 min tempimo pratimai + pratimai nugarai + 3×25 atsispaudimai + 3×30 atsilenkimai.

12.7km, 55min. 4:20 min/km

ROADTOWOC2020

2018-01-07

1) Paprasta, recovery treniruotė, nes būtų tikra nuodėmė neprasibėgti tokiu oru. Bėgau iš namų link karjerų ir atgal, žvyrkeliu, labai ramiai ir lėtai. Labai geras oras ir gera sportuoti, nieko neskauda, tikėkimės pavyks taip ir toliau. Po bėgimo 15 min tempimo pratimai + pratimai nugarai + „plank“ 180 sekundžių.

6km, 33min. 5:30 min/km

ROADTOWOC2020

2018-01-06

1) Treniruotė Bubiuose dviračiu takeliu su Remalda ir Kamile. Pirmus 10km bėgom kiek lėčiau, antroje pagreitėjom, tai antrą pusę dviese su Remalda, nors ir Kamilė grįžo neužilgo. Na smagu, nieko neskauda kaip ir, bėgasi gerai, gavosi apie 200m pakilimo ir 200m nusileidimo. Po bėgimo dar prasukau ristele 1.5km atsistatyti. Namie tempimo pratimai 15min.

20km, 89 min. 4:27 min/km

1.5km, 8min. 5:20min/km (Atsistatymas)

ROADTOWOC2020

2018-01-05

1) Šiandien kalnų treniruotė, tad nieko daug kilometrų neprasukau. Turėjau padaryt 15x pagreitėjimų nuo Talkšos ežero pliažo asfaltu iki viršaus. Visus turėjau daryti apie 90 proc tempo, tai padariau 13 tokiu greičiu, o paskutinius du jau traukiau iki dugno. Manau pavyko kokybiškai padaryti treniruotę. Su apšilimu ir atsistatymu gavosi 10km.

10km, 57min. 5:42 min/km 15x200m kalnas

ROADTOWOC2020

2018-01-04

1) Šiandien pagal planą buvo numatyta tempo treniruotė, bėgti 10km per 40min, plius apšilimas pora km ir atsistatymas. Bėgosi labai labai gerai, tad truktelėjau šiek tiek greičiau, bėgau nuo lukoil degalinės link bubių, tad gavau ir aukštelkės pakylimą. Kvėpuojasi gerai, kojos kyla labai gerai, nors vakar bėgdamas jaučiausi negyvas. Atsistatymą bėgau truputį mažiau, nes nutrynė batai. Po bėgimo 15 min tempimo pratimai + pratimai nugarai + „plank“ 150 sekundžių.

Apšilimas 2km, 9min. 4:50min/km

Tempinė 10km, 38min. 3:48 min/km

Atsistatymas 1.5km, 8min.  5:20 min/km

ROADTOWOC2020

2018-01-03

1) Recovery treniruotė iš po vakar, bėgau lėtai ir ramiai, bet buvo sunku, nežinau ar nuo vakar, ar tiesiog silpnas, bėgau iš namų savo rajone, sau gerai žinomą ratuką. Po bėgimo 15min tempimo pratimai + pratimai nugarai.

10km, 50min. 5;00 min/km

ROADTOWOC2020

2018-01-02

1) Fartlekas manieže su Remalda. Apšilome porą km, 15min tempimo prat ir spec prat. Bėgome 800m po 3;50-4;00, tada 600m po 3;25-3;30, vėl 800m, vėl 600m taip 7kartus kol surinkome 10 kilometrų, be pauzių. Buvo tikrai sunkoka, bet smagu ir gera treniruotė.

Apšilimas 2km, 9min. 4:40 min/km

Fartlekas 10km, 37min. 3:44 min/km

Atsistatymas 2km, 10min. 5:00 min/km

2) Let’s run together bėgimas, bėgome mažiau, nes Donatui reikėjo anksčiau išvažiuoti į Vilnių, prisijungė ir Remalda bei Arūnas. Namie 10 min tempimo pratimai, + pratimai nugarai.

8.3, 41min. 4:52 min/km

ROADTOWOC2020

2018-01-01

Dėl tam tikrų priežasčių nebepildžiau dienoraščio, bet kaip sakoma nauji metai proga prisižadėti kažką daryti, tad bandome ir vėl pildyti.

1) Lengvai prasibėgau iš namų link Bubių pusės dviračių takeliu. Sakyčiau net labai neblogai jaučiuosi ir labai lengva bėgti, žiūrėsim kaip seksis toliau. Po bėgimo, 10min tempimo prat namie + pratimai nugarai.

10km, 45min. 4:30 min/km

Road to glory

2017-11-16

1) Jau sunkokos ir kojos ir šiaip nuovargis jaučiasi, tai šiandien ramiai ristele prasibėgau, kad kitos treniruotės būtų efektyvesnės. Mažai ir lėtai.

8.1km, 45min. 5:38 min/km / 142 AVG / 150 MAX