ROADTOWOC2020

2018-11-06

We are back..

Ilgokai nebuvo jokių naujienų apie treniruotes bei kaip man sekasi. Dėl daugelio priežasčių nebepildžiau dienoraščio, bandau trečią kartą grįžti prie jo. Šiek tiek pasikeitė mano treniruotės, dėl mažai pratimų, tempimų ir t.t beveik visuomet turiu mažesnių/didesnių traumų, todėl pradėjau eiti į crossfit, bent jau iki pavasario sezono pradžios, kad sumažinti traumų skaičių. Rekomendavo apie mėnesį bėgti mažai ir ne daug, tad bėgimo treniruočių kol kas kelsiu ne daug.

1) Crossfit, pirma normali treniruotė, praėjusią sav mane apžiūrėjo, sakė kreivokas, silpna nugara, presas, juosmo ir dar daug mažų trūkūmų. Šiandien daug pratimų nugarai, presui, lankstumui. Daug tempimo prat.

1h 50min.  

2) Kadangi kaip minėjau nelabai galiu bėgioti šiuo metu, tai ėjau pėsčiomis namo.

5.3km, 51:14 min.

ROADTOWOC2020

2018-05-07

1) Recovery run. Pavargęs truputį po praėjusios savaitės ir nugara ne idealios būklės.

8.12km, 42min. 5:15 min/km

ROADTOWOC2020

2018-05-06

1) Turėjau pagal planą bėgti ilgą, 21-22km, bet gal 6kilometre labai stipriai kirto per nugarą, tai lėčiau parbėgau tiesiog namo.

11.14km, 47min. 4:15 min/km

ROADTOWOC2020

2018-05-05

1) Sprintų treniruotė Telšiuose. Patiko trasa, sunkokai sekėsi orientuotis ir stengtis greitai bėgti, tad padariau 1min klaidų trasoje. Į vieną punktą 40s ir dar vieną 20s. Nusileidau Čiapui Agniui 8 sec.

1.5km, 7min. 5:06 min/km Apšilimas

4.2km, 18min. 4:20 min/km Trasa

2.5km, 15min. 5:48 min/km Atšalimas

2) Antra sprinto trasa Telšiuose. Buvo labai greita trasa, manau persistengiau su greičiu ir sugebėjau net 2 ne savo punktus pasiimti trasoje. Labai nusivylęs savo tokiu orientavimusi, ryškiai per greitai bėgau.

1.6km, 9min. 5:43 min/km Apšilimas

3.73km, 14min. 3:59 min/km Trasa (DSQ, dublis)

ROADTOWOC2020

2018-05-04

1) Pusiau fartleko treniruotė. Pirmus 5km apšilau, tada 1km gan greitai, bet nepersistengiant per 3:25, 1km lengvai ir vėl 1km gan greitai po 3:18. Po to dar 8 kilometrus tiesiog ramiai.

16.61km, 75min. 4:32 min/km

ROADTOWOC2020

2018-05-03

1) Recovery run’as. Nėra ką daug pasakoti, tiesiog labai lengvai prasibėgau. Bet kojos šiandien labai sunkios. Po bėgimo namie tempimo pratimai 10min.

10.24km, 48min. 4:46 min/km

ROADTOWOC2020

2018-05-02

1) Azimutas. Stačiau punktus, bėgau trasą, nurinkinėjau punktus. Daug bėgimo su žemėlapiu, tad patenkintas. Trasos nebėgau greitai, bet vistiek padariau pora klaidų po minutę ir vieną blogą variantą, tad su orientavimusi nėra labai gera situacija. Namie tempimo pratimai 10min.

Trasos statymas: 6.05km, 49min. 8:10 min/km

Trasa: 9.43km, 52min. 5:31 min/km

Trasos nurinkimas: 7.28km, 46min. 6:20 min/km

ROADTOWOC2020

2018-05-01

1) Nevisai planuotas long run’as. Tikėjausi bėgti apie 15-16km, nes į Let’s run together atbėgau nuo namų, bet niekas iš pietinio neatvyko, tad nusprendžiau dar parbėgti prie to pačio. Kojos labai lengvos, labai lengvai bėgosi, Salduvėje bėgom trise. Namie 10 min tempimo pratimai.

21.1km, 99min. 4:41 min/km

ROADTOWOC2020

2018-04-30

1) Paprasta recovery treniruotė iš namų. Ramiai bėgau, puikus oras, kojos visai lengvos.

8.1km, 38min. 4:41 min/km

ROADTOWOC2020

2018-04-29

1) Vileišio taurė, antra diena. Išbėgau iš žemėlapio, neturiu ką pasakyt, bandžiau grįžt, bet tiek prigrybinau, kad galiausiai palūžau ir parėjau. Be komentarų. Kompasas lyg ir tam skirtas..

Apšilimas 2km, 10min. 5:00 min/km

Trasa 10km, 62min. 6:12 min/km (DSQ)

2) Už tai, kad neįveikiau trasos, namie nusprendžiau nusibausti ir prasibėgti extra mini treniruotę.

6km, 28min. 4:46 min/km